Yoga i Fredrikstad og på Rolvsøy – finn kurset som passer deg hos PRANA
Rolig yoga på Rolvsøy – og på Greåker
PRANA Studio ligger i Råkollveien 60 på Rolvsøy, mellom Fredrikstad og Sarpsborg. Her holder vi tre typer rolige yogakurs: MediYoga, Holistisk yoga og Ro & Restitusjon for menn.
I tillegg har vi styrketrening i gruppe. Det er et eget treningstilbud, ikke yoga, og det kan fint kombineres med et av yogakursene.
De fleste kursene holdes i studioet på Rolvsøy. Én MediYoga-gruppe holder til på Helsehuset Greaaker, for deg som bor på Greåker-siden.
Du trenger ingen erfaring for å begynne. Denne artikkelen hjelper deg å se forskjellen på kursene, slik at du finner ett som passer for deg.
Hva er rolig yoga hos PRANA?
Rolig yoga handler mindre om hvor langt du kommer i en stilling, og mer om hvordan det kjennes. Yogakursene hos oss bygger på fire enkle ting:
Pust. Du blir veiledet i å puste rolig og uanstrengt. Ingen teknikker du må mestre før du begynner.
Myke bevegelser. Enkle øvelser for kroppen, gjort i et tempo du selv har kontroll over.
Oppmerksomhet. Du legger merke til hvordan kroppen kjennes akkurat nå, uten å vurdere det.
Avspenning. En stund der du ligger eller sitter og bare får hvile.
Det er ingen konkurranse og ingen fasit. Du gjør øvelsene slik det passer din kropp den dagen, og du kan alltid gjøre mindre eller ta en pause.
Hvordan en time oppleves, er forskjellig fra person til person. Noen kjenner seg roligere etterpå, andre merker mest at de har beveget seg. Begge deler er helt i orden.
Hvilket kurs passer for meg?
Her er de fire tilbudene side om side. De tre første er rolige yogakurs. Styrketrening gir deg en mer aktiv treningstime.
Kurs | Dette gjør dere | Instruktør | Les mer |
MediYoga | Enkle fysiske øvelser, pust, avspenning og meditasjon. Kan gjøres på stol, matte eller liggende. | Frode, Monica og Vigdis (ulike grupper) | |
Holistisk yoga | Myke og rolige bevegelser, pust, oppmerksomhet og avspenning. Rom for å gjøre mindre og hvile. | Monica | |
Ro & Restitusjon for menn | Rolige bevegelser for kropp, rygg og skuldre, uanstrengt pust og veiledet avspenning. Kun for menn. | Frode | |
Styrketrening i gruppe | Varierte øvelser med kroppsvekt, strikker og funksjonelle bevegelser. | Frode |
En enkel tommelfingerregel:
Vil du ha en tydelig struktur med pust, øvelser og meditasjon, og mange tider å velge mellom? Se på MediYoga.
Vil du ha en myk kveldstime med god plass til å kjenne etter? Se på Holistisk yoga.
Er du mann og vil roe ned i en gruppe med andre menn? Se på Ro & Restitusjon for menn.
Vil du heller bygge styrke og bevege deg mer aktivt? Se på styrketrening.
Er du usikker, kan du ringe eller sende en e-post, så finner vi ut av det sammen.
Før første time
Må jeg ha gått på yoga før? Nei. Kursene passer også for deg som aldri har prøvd yoga. Instruktøren forklarer underveis.
Hva om jeg er stiv? Du trenger ikke være myk. Øvelsene tilpasses det kroppen din kan, og i MediYoga kan mye gjøres på stol eller liggende.
Kan jeg ta pauser? Ja. Du følger ditt eget tempo, gjør mindre når du trenger det og hviler når du vil.
Hva tar jeg på meg? Velg klær du kan bevege deg og ligge komfortabelt i. Noe ekstra å ta på under avspenningen kan være greit.
Kan øvelsene tilpasses meg? Ja, det er en del av tanken bak kursene. Si gjerne fra til instruktøren om noe du bør ta hensyn til.
Lurer du på noe annet? For spørsmål om utstyr, praktiske forhold eller påmelding: ring 459 50 450 eller skriv til post@prana.no.
Slik er tilbudet hos PRANA
MediYoga
MediYoga består av enkle fysiske øvelser, pust, avspenning og meditasjon. Øvelsene tilpasses den enkeltes kapasitet. De kan gjøres på stol, på matte eller liggende.
Du trenger verken være myk eller erfaren. MediYoga har flest grupper hos oss, med både formiddags- og kveldstimer.
Fire av gruppene er på PRANA Studio på Rolvsøy, med Frode, Monica og Vigdis som instruktører. Den femte gruppen holdes av Frode på Helsehuset Greaaker, onsdag kveld. Pass på å velge riktig sted når du melder deg på.
Holistisk yoga
Holistisk yoga ledes av Monica. Timene består av myke og rolige bevegelser, pust, oppmerksomhet og avspenning.
Her er det god plass til å tilpasse: gjøre mindre, hvile eller ta en pause når du trenger det. Hvordan timen kjennes, er individuelt.
Ro & Restitusjon for menn
Dette er Frodes kurs for menn. Dere gjør rolige bevegelser for kropp, rygg og skuldre, uanstrengte pusteøvelser og veiledet avspenning, med oppmerksomhet på kroppen.
Du trenger ingen yogaerfaring, og det er ingen vanskelige stillinger. Hver deltaker følger sitt eget tempo.
Styrketrening i gruppe
Styrketrening i gruppe ledes av Frode og er en aktiv time sammen med andre. Dere trener med varierte øvelser, egen kroppsvekt, strikker og funksjonelle bevegelser.
Er du usikker på om en gruppe passer for deg, er det fint å ta kontakt før du melder deg på.
Behandlinger er et eget tilbud
PRANA tilbyr også massasje og kraniosakralterapi. Det er behandlinger, ikke kurs, og de foregår ikke i yogatimene. Les mer om massasje og kraniosakralterapi.
Hva gjør vi i timene?
Innholdet varierer litt fra kurs til kurs, men byggesteinene er de samme i yogatimene:
Rolige øvelser. Enkle bevegelser du gjør på matte, på stol eller liggende, etter hva som passer deg.
Pusteøvelser. Instruktøren leder deg gjennom rolig, uanstrengt pust.
Oppmerksomhet på kroppen. Du blir oppfordret til å kjenne etter hvordan bevegelsene og pusten kjennes.
Avspenning. Du får hvile mens instruktøren veileder deg.
Meditasjon. En fast del av MediYoga.
Instruktøren viser og forklarer, og du gjør det du kan. Du får veiledning underveis og kan spørre hvis du er usikker på en øvelse.
I styrketreningen er det mer aktivitet. Der bruker dere kroppsvekt, strikker og funksjonelle bevegelser i varierte øvelser.
Alle kursene går over 8 økter, én gang i uken. Det gir tid til å bli kjent med øvelsene og gruppen.
Kursstart uke 43 i 2026
Nye kurs starter i uke 43. Alle kurs har 8 økter, én gang i uken. Alle grupper er på PRANA Studio i Råkollveien 60 på Rolvsøy, unntatt én MediYoga-gruppe på Helsehuset Greaaker.
Mandag
Styrketrening
Mandag 16.00–17.00 · Frode
Fra 19. oktober til 7. desember 2026 · 8 økter · 1 600 kr
Tirsdag
Ro & Restitusjon for menn
Tirsdag 19.00–20.30 · Frode
Fra 20. oktober til 8. desember 2026 · 8 økter · 1 990 kr
Onsdag
MediYoga
Onsdag 10.00–11.30 · Vigdis
Fra 21. oktober til 9. desember 2026 · 8 økter · 1 990 kr
Styrketrening
Onsdag 12.00–13.00 · Frode
Fra 21. oktober til 9. desember 2026 · 8 økter · 1 600 kr
MediYoga
Onsdag 17.00–18.30 · Monica
Fra 21. oktober til 9. desember 2026 · 8 økter · 1 990 kr
MediYoga på Helsehuset Greaaker
Onsdag 18.00–19.30 · Frode
Fra 21. oktober til 9. desember 2026 · 8 økter · 1 990 kr
Merk: Denne gruppen holdes på Helsehuset Greaaker på Greåker, ikke på Rolvsøy.
Holistisk yoga
Onsdag 19.00–20.15 · Monica
Fra 21. oktober til 9. desember 2026 · 8 økter · 1 990 kr
Torsdag
MediYoga
Torsdag 10.00–11.30 · Frode
Fra 22. oktober til 10. desember 2026 · 8 økter · 1 990 kr
MediYoga
Torsdag 19.00–20.30 · Frode
Fra 22. oktober til 10. desember 2026 · 8 økter · 1 990 kr
Velg to kurs
Melder du deg på to kurs, får du 50 % rabatt på det rimeligste av dem. Husk å velge begge kursene når du melder deg på.
Om det er ledig plass på gruppen du ønsker, får du avklart ved påmelding. Se også timeplan og priser, eller gå rett til påmelding.
Spørsmål og svar
Hvor finner jeg yoga i Fredrikstad-området? PRANA Studio ligger i Råkollveien 60 på Rolvsøy, mellom Fredrikstad og Sarpsborg. Her går de fleste yogakursene våre.
Har dere yoga på Greåker? Ja. Én MediYoga-gruppe holdes på Helsehuset Greaaker, onsdager 18.00–19.30 med Frode.
Hva er MediYoga? En rolig yogaform med enkle fysiske øvelser, pust, avspenning og meditasjon. Øvelsene kan gjøres på stol, matte eller liggende.
Finnes det yoga for menn? Ja. Ro & Restitusjon for menn går tirsdager 19.00–20.30 på Rolvsøy. Du trenger ingen yogaerfaring.
Er Holistisk yoga noe for nybegynnere? Ja. Timene er rolige, og du kan gjøre mindre eller hvile når du vil.
Har dere styrketrening i gruppe? Ja, mandager 16.00–17.00 og onsdager 12.00–13.00 med Frode. Dere trener med kroppsvekt, strikker og funksjonelle bevegelser.
Kan jeg kombinere to kurs? Ja. Velger du to kurs, får du 50 % rabatt på det rimeligste.
Finn kurset ditt
Hos PRANA kan du velge mellom tre rolige yogakurs og ett styrkekurs. Yogakursene krever ingen erfaring, og du følger ditt eget tempo.
Vil du ha mange tider å velge mellom, er MediYoga et godt sted å starte.
Vil du ha en myk kveldstime, se på Holistisk yoga.
Er du mann og vil ha en egen gruppe, se på Ro & Restitusjon for menn.
Vil du trene mer aktivt, se på styrketrening.
Kursene starter i uke 43. Finn tiden som passer deg, og meld deg på:
Lurer du på hvilket kurs som passer best? Ring 459 50 450 eller skriv til post@prana.no. Vi hjelper deg gjerne å velge.
Velkommen til PRANA!
Kommentarer