Vagusnerven – Nøkkelen til balanse

Frode Henriksen
for 3 døgn siden
2 min lesing

Vagusnerven – kroppens indre ro-knapp

Vagusnerven er en av de mest fascinerende nervene i kroppen vår. Den kalles ofte for “kroppens ro- og hvile-nerve”, fordi den spiller en helt sentral rolle i å regulere stressnivå, fordøyelse, hjertehelse, søvn, immunforsvaret, følelsesmessig balanse og følelse av trygghet og kontatkt.

Hva er vagusnerven?

Vagusnerven er den tiende hjernenerven (kranienerven X) og den lengste nerven i det parasympatiske nervesystemet. Navnet kommer fra latin og betyr «den vandrende», fordi den går fra hjernestammen og helt ned gjennom halsen, brystet og magen, med forgreninger til en rekke organer.

Viser koblingen mellom hjernen og vagusnerven

Langs denne ruten sender den signaler mellom hjernen og indre organer, og bidrar til å holde kroppen i balanse. Omtrent 80 % av signalene går faktisk fra kroppen og til hjernen – noe som viser hvor mye kroppen påvirker oss.

Hvorfor er vagusnerven så viktig?

En høy vagustone gjør at kroppen raskere kan roe seg ned etter stress og belastninger. Det betyr bedre søvn, stabilt humør, sterkere immunforsvar og bedre fordøyelse. Lav vagustone kan gjøre oss mer sårbare og kan henge sammen med uro, utmattelse, tretthet, mageplager og stressrelaterte sykdommer.

Nyere forskning viser også at vagusnerven er tett koblet til betennelsesprosesser i kroppen. Ved å stimulere vagusnerven kan man dempe betennelse og styrke kroppens evne til å lege seg selv.

Hvordan kan du stimulere vagusnerven?

Det finnes flere enkle og naturlige måter å aktivere vagusnerven på i hverdagen:

• Pust:

Lange, rolige åndedrag – spesielt utpust som varer lenger enn innpust – aktiverer vagusnerven.

• Kaldt vann:

Å dyppe ansiktet i kaldt vann eller legge kald klut på nakken

• Sang, nynning og chanting:

Vibrasjoner i stemmebåndene påvirker nerven gjennom halsen.

• Meditasjon og yoga:

Avspenningsøvelser, mindfullness, yoga og meditasjon.

• Sosial kontakt:

Trygge relasjoner, latter og øyekontakt stimulerer vagusnerven og gir ro i kroppen.

Vagusnerven nøkkel til stressmestring

For mange av oss er hverdagen preget av høyt tempo, mye informasjon og konstant påkobling. Når kroppen over lang tid er i beredskap, kan det føre til utmattelse, søvnproblemer og stressrelaterte plager.

Ved å trene på pust, yoga , meditasjon, avspennig og andre teknikker som stimulerer vagusnerven, kan du lære kroppen å slå på sitt eget “indre bremsesystem”, vagusnerven den lengste nerven i det parasympatiske nervesystemet.